Un plan de alimentación saludable para el corazón diseñado para reducir y prevenir la presión arterial alta (hipertensión).
DASH (Enfoques dietéticos para detener la hipertensión) es un enfoque nutricional desarrollado específicamente para combatir la hipertensión. Restringe la ingesta de sodio mientras fomenta el consumo de alimentos ricos en potasio, calcio, magnesio y fibra. Las frutas, verduras, granos enteros y proteínas magras forman la base de esta dieta.
La dieta DASH es un plan de alimentación rico en frutas, verduras, granos enteros, productos lácteos magros o bajos en grasa, pescado, aves de corral, frijoles, nueces y aceites vegetales. La ingesta de carne roja, bebidas azucaradas y dulces, y sodio (sal) es limitada.
Su objetivo principal es reducir y prevenir la hipertensión. También es beneficioso para mejorar la salud cardiovascular en general, reducir los niveles de colesterol y mantener o alcanzar un peso saludable.
Respuestas r?pidas para comparar esta gu?a con objetivos, elecciones de alimentos y l?mites pr?cticos.
La dieta DASH es un plan de alimentación rico en frutas, verduras, granos enteros, productos lácteos magros o bajos en grasa, pescado, aves de corral, frijoles, nueces y aceites vegetales. La ingesta de carne roja, bebidas azucaradas y dulces, y sodio (sal) es limitada.
Su objetivo principal es reducir y prevenir la hipertensión. También es beneficioso para mejorar la salud cardiovascular en general, reducir los niveles de colesterol y mantener o alcanzar un peso saludable.
Frutas (manzanas, plátanos, naranjas, bayas, etc.), Verduras (brócoli, espinacas, zanahorias, tomates, etc.), Granos enteros (pan de trigo integral, avena, arroz integral, quinoa), Leche y productos lácteos magros o bajos en grasa (leche, yogur, queso), Carne magra, aves sin piel, pescado, Frutos secos, semillas y legumbres (almendras, nueces, lentejas, frijoles), Grasas saludables (aceite de oliva, aceite de aguacate - con moderación)
Alimentos altos en sodio (salados) (alimentos procesados, encurtidos, productos enlatados), Bebidas azucaradas y dulces (refrescos, caramelos, pasteles), Carne roja (especialmente los cortes grasos), Alimentos que contienen grasas saturadas y trans (alimentos fritos, margarinas, bocadillos procesados), Alcohol (consumo excesivo)
Reduce y controla la presión arterial alta. Reduce el riesgo de enfermedad cardíaca. Puede reducir el colesterol malo (LDL). Puede ayudar en la pérdida de peso. Puede ayudar a reducir el riesgo de diabetes.