ケトジェニックダイエット

概要

The ketogenic diet aims to put the body into a metabolic state called "ketosis" by severely restricting carbohydrate intake (usually below 20-50 grams per day) and significantly increasing fat intake. In ketosis, the body uses ketone bodies (produced from fats) for energy instead of glucose. Initially used to treat epilepsy, it is now popular for weight loss and some metabolic conditions.

主なメリット

• May provide effective weight loss.
• May lower blood sugar and insulin levels.
• May be beneficial in some neurological conditions (like epilepsy).
• May increase satiety.

どんなダイエット？

マクロ栄養素の分布は通常、脂肪70〜80％、タンパク質15〜25％、炭水化物5〜10％です。 これは、体が脂肪を主要なエネルギー源として使用するように指示します。

どんな人におすすめ？

減量、血糖コントロール（特に2型糖尿病）、てんかん発作の減少、および一部の癌のタイプにおける潜在的な補助療法として研究されています。

積極的に食べたい食品

• 脂肪分の多い肉（赤身肉、ベーコン、ソーセージ - 無糖）
• 脂肪分の多い魚（サーモン、マグロ、イワシ）
• 卵
• フルファットチーズ、バター、クリーム
• アボカド、オリーブオイル、ココナッツオイル、MCTオイル
• ナッツと種子（アーモンド、クルミ、チア、フラックスシード - 適度に）
• 低炭水化物野菜（ほうれん草、ケール、ブロッコリー、カリフラワー、アスパラガス）

控えたい食品

• 砂糖を含む食品や飲料（お菓子、ソーダ、フルーツジュース）
• 穀物（小麦、米、トウモロコシ、オートミール、大麦）
• ほとんどの果物（ベリーの少量を除く）
• 豆類（豆、レンズ豆、ひよこ豆）
• 根菜類およびでんぷん質の野菜（ジャガイモ、サツマイモ、ニンジン、ビート）
• 低脂肪またはダイエット製品（しばしば砂糖が追加されている）
• 加工植物油、マーガリン

基本ルール

• 1日の炭水化物摂取量を20〜50グラム未満に抑えてください。
• 脂肪の摂取を増やし、タンパク質の摂取を適度に保ちます。
• 電解質の摂取（ナトリウム、カリウム、マグネシウム）に注意してください。
• たくさんの水を飲んでください。
• ケトンレベルを監視するために、テストストリップまたは血液メーターを使用できます。
• 医療専門家の監督の下で実施することを強くお勧めします。

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