部分痩せダイエット（神話）

概要

部分痩せダイエットは体の特定部位（例：お腹やヒップ）だけ脂肪を減らすと約束しますが、科学的には脂肪は全身から減少し、特定部位だけを狙うことはできません。脂肪減少は遺伝やホルモンによって個人差があります。こうしたダイエットは多くの場合マーケティング手法です。

主なメリット

• 全体的な減量ができれば、すべての部位で細くなることがあります（狙った部位は保証されません）。
• 健康的な食事と運動を取り入れれば全体的な健康が向上する可能性があります。

どんなダイエット？

特定の食品を食べたり避けたりすることで体の特定部位の脂肪が減るとするアプローチですが、科学的根拠はありません。

どんな人におすすめ？

美容目的で特定部位の脂肪を減らしたい人を対象としますが、効果的な方法ではありません。

積極的に食べたい食品

• 健康的な減量には、たっぷりの野菜と果物、脂肪の少ないタンパク質、全粒穀物、健康的な脂肪を。

控えたい食品

• 健康的な減量には、加工食品、砂糖入り飲料、脂肪・カロリーの多い食品を避けましょう。

基本ルール

• 食事だけで部分痩せはできないことを認めましょう。
• 全体の体脂肪率を下げるためにバランスの取れたカロリー赤字を作りましょう。
• 全身運動をしましょう。特定部位の筋トレはその部位を引き締めますが、脂肪を直接燃やすわけではありません。

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