DASH 다이어트

개요

DASH(식이요법적 접근법)는 특히 고혈압과 싸우기 위해 개발된 영양 접근법입니다. 나트륨 섭취를 제한하는 동시에 칼륨, 칼슘, 마그네슘 및 섬유소가 풍부한 식품의 섭취를 장려합니다. 과일, 채소, 통곡물 및 기름기 없는 단백질이 이 다이어트의 기초를 형성합니다.

주요 이점

• 고혈압을 낮추고 조절합니다.
• 심장병 위험을 줄입니다.
• 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 낮출 수 있습니다.
• 체중 감소에 도움이 될 수 있습니다.
• 당뇨병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

어떤 식단인가요?

DASH 다이어트는 과일, 채소, 통곡물, 기름기 없는 유제품, 생선, 가금류, 콩, 견과류 및 식물성 기름이 풍부한 식사 계획입니다. 붉은 고기, 설탕이 든 음료 및 과자, 나트륨(소금)의 섭취는 제한됩니다.

누구에게 적합한가요?

주요 목적은 고혈압을 낮추고 예방하는 것입니다. 전반적인 심장 건강을 개선하고 콜레스테롤 수치를 낮추며 건강한 체중을 유지하거나 달성하는 데에도 유익합니다.

권장 식품

• 과일(사과, 바나나, 오렌지, 베리 등)
• 채소(브로콜리, 시금치, 당근, 토마토 등)
• 통곡물(통밀빵, 귀리, 현미, 퀴노아)
• 기름기 없는 또는 저지방 우유 및 유제품(우유, 요거트, 치즈)
• 기름기 없는 고기, 껍질 없는 가금류, 생선
• 견과류, 씨앗 및 콩류(아몬드, 호두, 렌즈콩, 콩)
• 건강한 지방(올리브 오일, 아보카도 오일 - 적당히)

제한 식품

• 나트륨이 높은(짠) 음식(가공식품, 피클, 통조림 제품)
• 설탕이 든 음료와 사탕(탄산음료, 사탕, 케이크)
• 붉은 고기(특히 기름진 부위)
• 포화 지방과 트랜스 지방이 포함된 음식(튀긴 음식, 마가린, 가공 스낵)
• 알코올(과도한 소비)

핵심 규칙

• 일일 나트륨 섭취량을 2300mg(이상적으로는 1500mg)으로 제한하십시오.
• 칼륨, 칼슘, 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취하십시오.
• 포션 컨트롤에 주의하십시오.
• 라벨을 읽고 나트륨 및 지방 함량을 확인하십시오.
• 정기적인 신체 활동으로 지원하십시오.

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