Yüksek tansiyonu (hipertansiyon) düşürmek ve önlemek için tasarlanmış, kalp dostu bir beslenme planıdır.
DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), özellikle yüksek tansiyonla mücadele etmek için geliştirilmiş bir beslenme yaklaşımıdır. Sodyum alımını kısıtlarken, potasyum, kalsiyum, magnezyum ve lif açısından zengin gıdaların tüketimini teşvik eder. Meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız proteinler bu diyetin temelini oluşturur.
DASH diyeti, meyve, sebze, tam tahıllar, yağsız veya az yağlı süt ürünleri, balık, kümes hayvanları, fasulye, kuruyemiş ve bitkisel yağlar açısından zengin bir beslenme planıdır. Kırmızı et, şekerli içecekler ve tatlılar ile sodyum (tuz) alımı sınırlıdır.
Birincil amacı yüksek tansiyonu düşürmek ve önlemektir. Aynı zamanda genel kalp sağlığını iyileştirmek, kolesterol seviyelerini düşürmek ve sağlıklı bir kiloyu korumak veya ulaşmak için de faydalıdır.
Bu diyet rehberini hedefler, yiyecek se?imleri ve pratik s?n?rlamalarla kar??la?t?rmaya yard?mc? k?sa yan?tlar.
DASH diyeti, meyve, sebze, tam tahıllar, yağsız veya az yağlı süt ürünleri, balık, kümes hayvanları, fasulye, kuruyemiş ve bitkisel yağlar açısından zengin bir beslenme planıdır. Kırmızı et, şekerli içecekler ve tatlılar ile sodyum (tuz) alımı sınırlıdır.
Birincil amacı yüksek tansiyonu düşürmek ve önlemektir. Aynı zamanda genel kalp sağlığını iyileştirmek, kolesterol seviyelerini düşürmek ve sağlıklı bir kiloyu korumak veya ulaşmak için de faydalıdır.
Meyveler (elma, muz, portakal, böğürtlen vb.), Sebzeler (brokoli, ıspanak, havuç, domates vb.), Tam tahıllar (tam buğday ekmeği, yulaf, esmer pirinç, kinoa), Yağsız veya az yağlı süt ve süt ürünleri (süt, yoğurt, peynir), Yağsız et, derisiz kümes hayvanları, balık, Kuruyemişler, tohumlar ve baklagiller (badem, ceviz, mercimek, fasulye), Sağlıklı yağlar (zeytinyağı, avokado yağı - ölçülü)
Yüksek sodyumlu (tuzlu) yiyecekler (işlenmiş gıdalar, turşu, konserve ürünler), Şekerli içecekler ve tatlılar (gazlı içecekler, şekerlemeler, pastalar), Kırmızı et (özellikle yağlı kısımları), Doymuş ve trans yağ içeren yiyecekler (kızartmalar, margarinler, işlenmiş atıştırmalıklar), Alkol (aşırı tüketimi)
Yüksek tansiyonu düşürür ve kontrol altında tutar. Kalp hastalığı riskini azaltır. Kötü kolesterolü (LDL) düşürebilir. Kilo kaybına yardımcı olabilir. Diyabet riskini azaltmaya yardımcı olabilir.