Kalori açığı yaratarak vücut ağırlığında azalma sağlamayı amaçlayan genel bir beslenme stratejisidir.
Genel kilo verme diyetleri, harcanandan daha az kalori alarak vücudun depolanmış yağları enerji olarak kullanmasını hedefler. Tek bir "kilo verme diyeti" yoktur; bunun yerine, kalori kısıtlaması, porsiyon kontrolü, besleyici gıda seçimi ve düzenli fiziksel aktivite gibi prensipleri içeren çeşitli yaklaşımlar bulunur.
Kilo verme diyeti, günlük alınan kalori miktarının, vücudun yaktığı kalori miktarından daha az olmasını sağlayan bir beslenme düzenidir. Bu, genellikle porsiyonları küçülterek, daha düşük kalorili ancak besleyici yiyecekler seçerek ve şekerli, yağlı işlenmiş gıdalardan kaçınarak yapılır.
Fazla kilolardan kurtulmak, obeziteyle ilişkili sağlık sorunlarını önlemek veya yönetmek, genel sağlık ve zindeliği artırmak için uygulanır.
Bu diyet rehberini hedefler, yiyecek se?imleri ve pratik s?n?rlamalarla kar??la?t?rmaya yard?mc? k?sa yan?tlar.
Kilo verme diyeti, günlük alınan kalori miktarının, vücudun yaktığı kalori miktarından daha az olmasını sağlayan bir beslenme düzenidir. Bu, genellikle porsiyonları küçülterek, daha düşük kalorili ancak besleyici yiyecekler seçerek ve şekerli, yağlı işlenmiş gıdalardan kaçınarak yapılır.
Fazla kilolardan kurtulmak, obeziteyle ilişkili sağlık sorunlarını önlemek veya yönetmek, genel sağlık ve zindeliği artırmak için uygulanır.
Bol miktarda sebze (özellikle nişastasız olanlar), Meyveler (porsiyon kontrolüne dikkat ederek), Yağsız protein kaynakları (tavuk, hindi, balık, tofu, baklagiller), Tam tahıllar (yulaf, esmer pirinç, kinoa, tam buğday ekmeği - ölçülü), Sağlıklı yağlar (avokado, zeytinyağı, kuruyemişler, tohumlar - küçük porsiyonlarda), Az yağlı süt ve süt ürünleri
Şekerli içecekler (gazlı içecekler, meyve suları, enerji içecekleri), İşlenmiş atıştırmalıklar (cips, kraker, bisküvi), Fast food ve kızartmalar, Yüksek kalorili tatlılar ve pastalar, Beyaz ekmek, beyaz pirinç gibi rafine karbonhidratlar, Yüksek yağlı işlenmiş etler (sosis, salam)
Sağlıklı kilo kaybını destekler. Kronik hastalık riskini azaltabilir (diyabet, kalp hastalığı). Enerji seviyelerini ve genel ruh halini iyileştirebilir. Fiziksel hareketliliği artırabilir.