Флекситарианская диета

Обзор

Флекситарианская диета происходит от слов "гибкий" и "вегетарианский". Это стиль питания, который поощряет преимущественно растительную пищу, но не полностью запрещает мясо и не имеет строгих правил. Хороший вариант для тех, кто хочет сократить потребление мяса по причинам здоровья, экологии или этики.

Ключевые преимущества

• Дает преимущества вегетарианской диеты с большей гибкостью.
• Может помочь в контроле веса.
• Может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.
• Может способствовать снижению экологического следа.
• Может повысить разнообразие питания.

Что это такое?

Флекситарианская диета — это питание, в котором преобладают растительные продукты (фрукты, овощи, бобовые, цельнозерновые), но время от времени допускается умеренное потребление мяса, птицы или рыбы. Количество мяса определяется личными предпочтениями.

Для кого это?

Подходит тем, кто хочет питаться здоровее, сократить потребление мяса, постепенно перейти на вегетарианство или просто придерживаться более гибкой растительной диеты.

Продукты, которые стоит есть

• Много фруктов и овощей
• Бобовые (чечевица, нут, фасоль)
• Цельнозерновые (киноа, овес, коричневый рис)
• Орехи и семена
• Растительные белки, такие как тофу, темпе
• Молочные продукты и яйца (по желанию)
• Время от времени и в умеренных количествах мясо, птица, рыба

Продукты, которые стоит ограничить

• Чрезмерное количество переработанного мяса (колбасы, салями)
• Чрезмерно сладкие и обработанные продукты (для общего здоровья)

Основные правила

• Основную часть рациона составляйте из растительных продуктов.
• Если употребляете мясо, выбирайте качественные и нежирные сорта.
• Обращайте внимание на разнообразие белков (растительных и животных).
• Будьте гибки с собой, ведь это образ жизни.

?????? ???????

???????? ??????, ??????? ???????? ???????? ???? ??????????? ??? ? ??????, ??????? ????????? ? ????????????? ?????????????.