Прерывистое голодание

Обзор

Прерывистое голодание основано на принципе приёма пищи в определённые временные окна и осознанного голодания в остальное время. Популярные методы: 16/8 (16 часов голодания, 8 часов приёма пищи), 5:2 (5 дней обычное питание, 2 дня — очень мало калорий), eat-stop-eat (24-часовое голодание 1–2 раза в неделю). Возможные плюсы: снижение веса, улучшение метаболизма, клеточное восстановление.

Ключевые преимущества

• Может помочь в снижении веса и сжигании жира.
• Может улучшить чувствительность к инсулину.
• Может запустить процессы клеточного восстановления (аутофагия).
• Может улучшить здоровье сердца.
• Может поддерживать здоровье мозга.

Что это такое?

Прерывистое голодание — это скорее режим питания, чем диета. Это дает организму возможность отдохнуть и восстановиться, ограничивая или полностью прекращая потребление калорий в определенные времена или дни.

Для кого это?

Он применяется для таких целей, как контроль веса, улучшение метаболического здоровья (например, контроль уровня сахара в крови), клеточное здоровье и, возможно, продление жизни.

Продукты, которые стоит есть

• В периоды еды: можно употреблять все виды сбалансированных и здоровых продуктов.
• Предпочтение следует отдавать цельным продуктам (овощам, фруктам, белкам, здоровым жирам, цельным зернам).
• В периоды голодания: вода, травяные чаи, черный кофе (без сахара, без молока).

Продукты, которые стоит ограничить

• В периоды еды: рекомендуется избегать чрезмерно обработанных продуктов, продуктов с высоким содержанием сахара и нездоровых жиров для общего здоровья.
• В периоды голодания: любая пища или напиток, содержащие калории.

Основные правила

• Придерживайтесь выбранного вами метода прерывистого голодания.
• Пейте много жидкости (без калорий) во время голодания.
• Будьте осторожны, чтобы не переедать в периоды еды; планируйте сбалансированные и питательные блюда.
• Слушайте свое тело и при необходимости консультируйтесь с медицинским работником (особенно если у вас есть такие заболевания, как диабет, расстройства пищевого поведения).

?????? ???????

???????? ??????, ??????? ???????? ???????? ???? ??????????? ??? ? ??????, ??????? ????????? ? ????????????? ?????????????.